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早起きできない原因は寝る前の行動にある【 睡眠の質を高めよう 】

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早起きできない原因 自己投資
この記事は約8分で読めます。
  • 朝活を始めたけれど、早起きが続かなくて挫折した
  • 早起きしたはいいけど、眠すぎて二度寝してしまう
  • そもそも早起きできなくて困ってる
ひよこ
ひよこ

唐突だけど…ボク、これから朝活始めようと思うんだよね

よぴこ
よぴこ

ほんと唐突だね(笑)

いいじゃん。何するの?

ひよこ
ひよこ

ブログ執筆!

 

よぴこ
よぴこ

おお! 頑張って!

僕も朝活してるから一緒に頑張ろ




1週間後


よぴこ
よぴこ

どう? 朝活続いてる?

ひよこ
ひよこ

いや全然…。

ていうか、早起きできない。

よぴこは毎日朝活してるんだよね。

今どれくらい続いてるの?

 

よぴこ
よぴこ

あらま。

僕はもう5ヶ月くらいほぼ毎日朝活してるよ。

ひよこ
ひよこ

そんなに長く!!!

何か早起きするコツってあるの?

あれば教えて!

よぴこ
よぴこ

うーん、早起きするコツって言うより、僕がやってることって「朝起きられない原因をなくす」方法だからなぁ。

ひよこ
ひよこ

朝起きられない原因をなくす?

それで早起きができるようになるの?

よぴこ
よぴこ

うん、僕はそれで早起きを続けられるようになったよ。

最初は眠くてやめたくて仕方なかった朝活も、今では始めた当初よりもモチベーションが上がってる。それくらい朝活が好きになったんだから。

ひよこ
ひよこ

え、すごく気になるじゃん!

その「朝起きられない原因をなくす」方法、教えて!

よぴこ
よぴこ

もちろん!

あ、でもたくさんポイントがあると、ごちゃごちゃしちゃうから、重要なポイントを4つ解説することにするね。

 

 

朝起きられないのは、寝る前の行動に原因がある

 

朝起きられないのは、寝る前の行動に原因があります。
なぜなら、寝る前のある行動が良質な睡眠をとることを妨げているからです。

例えば、寝る前の運動。
身体が疲労してぐっすり眠れそうなイメージですが、逆に「心拍数が上がって、寝付きにくくなる」ことが研究でわかっています。

このように、寝る前の行動が良質な睡眠を妨げ、朝スッキリ起きられない原因となってしまうのです。

でも逆に、良質な睡眠を得られるように行動をしておけば、朝にストレスなく起きられるようになります。

僕が紹介する「寝る前にやめるべき行動」はこちらです。

  1. 寝る時間を決めていない
  2. 寝る前にスマホを触っている
  3. 眠れなくてもずっと布団にいる
  4. 湯船に浸からない

以下で解説していきます。

早起きできない原因1 寝る時間を決めていない

寝る時間を決めていないと、早く起きることはできません。
仮に、起きられたとしても、そのモチベーションを長期間維持することはできません。

人間の適切な睡眠時間は7〜8時間だと言われています。
また、6時間に満たない睡眠を続けていると、次第に集中力が衰え、メンタルバランスも崩れやすくなります。

「週末に寝溜めしたら問題ない」と思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、人間の体には貯金のように睡眠を貯める機能はありません。

しかし、睡眠不足を溜め込むことはできてしまいます。

睡眠不足が慢性化し、気づかないうちにガンや認知症、生活習慣病などのリスクを積み立ててしまうことも、最近の研究ではわかっています。

そのため、朝起きられないのは、身体が寝不足であることを知らせるアラートと言えますね。

ひよこ
ひよこ

なるほど。

寝不足が身体を蝕まないための防衛反応なのか。

起きられないのも無理ないな。

でも、これじゃ起きられないのは当たり前?

よぴこ
よぴこ

ううん、そうでもないよ。

睡眠時間を減らさずに早起きする方法はあるよ

それが、寝る時間を決めるということです。

この寝る時間を決める手順は簡単です。

  1. 起きる時間を決める
  2. 自分にとって最適な睡眠時間を決める
  3. 起きる時間から睡眠時間を逆算して寝る時間を決める

上記の3ステップで決めることができます。

ひよこ
ひよこ

4時起きに起きたいけど、6時間寝たい場合は?

よぴこ
よぴこ

22時に寝るようにしよう。

寝る時間の15分前にアラームを鳴らして、それが鳴ったら布団に入るようにすると、確実に睡眠時間を確保できるようになりますよ。

 

早起きできない原因2 寝る前にスマホを触っている

スマホの画面にはブルーライトが含まれています。

ブルーライトは、人間の目で見える光の中でもっとも強く、目や身体に大きく負担をかけてしまうと言われています。また、青色は脳を活性化させる作用もあります。

そのため、スマホやPCを寝る前に見てしまうと、脳を活性化させた状態で寝ることになるので、寝つきが悪くなってしまうということです。
それに、目にも極度な負担をかけてしまい、目が疲れてしまうのです。

勉強や仕事をしていると、「脳が疲れた」という感覚を抱くことがあります。
しかし、最新の脳科学の研究では「脳が疲れない」ことがわかっています。

ひよこ
ひよこ

じゃあ、なんで「脳が疲れた」って思うの?

よぴこ
よぴこ

それは目の疲れが原因だと言われてるから

具体的にいうと、周りに集中している神経や筋肉の疲労が原因だと言われています。

心理学者によく「目は心の窓」といわれるほど目の動きが心理を映し出してしまいます。
それほど、目と脳が直結する特殊な器官なんです。

だから、寝る前にたくさんブルーライトを浴びることによって、目は疲労し、回復するまでの時間もなく、朝が来たら、またさらに目を酷使する。

そんな負のスパイラルを延々と回し続けるとどうなるか?
考えてみただけでもわかりますよね。

ですから、寝不足に陥らないため、また目の負担を減らすため、寝る前のスマホをやめましょう。
どうしても触らなくてはならない場合は、Night Shift機能(iPhone)を利用すると良いでしょう。

早起きできない原因3 眠れなくてもずっと布団にいる

これ、結構多いと思うのですが、なかなか寝付けないまま布団の中にいませんか?

ひよこ
ひよこ

いる! めっちゃ布団でスマホ触っちゃう!

よぴこ
よぴこ

それ、最悪なやつだから、絶対やめようね…

なかなか寝付けない時、どうして眠れないんだろう?と考えがちですが、それが逆効果です。
思考を巡らし、不安に感じることで、良い睡眠をすることができなくなってしまいます。

もし、20分以上寝付けなかったら、または寝付けなくてイライラしてきたら、布団から出て、眠くなるまで何かリラックスできる活動をしましょう。

不安に思っていること、イライラしていること、その原因などを紙に書き出したり、本を読んでみたり、オーディオブックを聴くのも良いです。

頭をリフレッシュさせる行動をすると、自然な眠りへと入ることができますよ。

眠れないという不安は、さらなる不眠へと誘います。

余計なことは忘れて、リラックスした状態で眠るよう心がけましょう。

早起きできない原因4 湯船に浸からない

あなたはお風呂に入る時、湯船にはしっかりと使っていますか?

ひよこ
ひよこ

ボクはシャワー派だから、入らない!

よぴこ
よぴこ

それが、なかなか寝付きがよくならない原因なんです

ひよこ
ひよこ

え、そうなの!?

お湯に浸かると、体内の温度が温まり、入浴後にその体温が冷えていきますよね。

 

その過程が、人間にとってもっとも自然な眠りに入ることができるタイミングだと言われています。

人の体温には、1日を通じてリズムがあり、眠りとの関係も深いことがわかっています。

人間は、活動的である日中に、体温が上昇し、夜になると体にたまった熱を放出します。その体温の変化が「眠気」となって、体は自然な眠りの体勢になるのです。

ひよこ
ひよこ

それなら、シャワーでもいいんじゃないの?

ダメです。

 

なぜなら、体が冷えている人は日中も体温が上がらず、夜になっても「これ以上体温を下げちゃダメだ!」とホメオスタシスという防御機能が働いて、熱を発散をしにくくなります。

そのため、体の芯の温度に変化がなく、「眠気」のスイッチが押されないまま、時間が経ってしまうのです。

そして、結果的に眠るのが遅くなり、朝が起きられなくなるのです。

だから、朝が起きられないなら、湯船につかりましょう。

 

まとめ

よぴこ
よぴこ

朝起きられない原因行動を4つピックアップしたけど、どうだった?

当てはまるものあったかな?

ひよこ
ひよこ

ぜんぶ、当てはまってた!

よぴこ
よぴこ

それならそれで改善の予知ありそうで何より。

改善策と合わせて下にまとめておくね!

 

  • 寝る時間を決めていない
    →起きる時間、確保したい睡眠時間、寝る時間を決める
  • 寝る前にスマホを触る
    →目や脳に負担をかけないように、寝る前はスマホを触らない。
    触っても、Night Shift機能を利用する
  • 眠れなくても布団にいる
    →布団の中で思考を巡らさず、いったん布団から出てその思考をすべて紙に書いたり、自分がリラックスできることをする
  • 湯船に浸かる
    →身体の芯が温まり、冷えていく過程で自然な眠りに入ることができる

以上です。

今回はあくまで僕自身が行っていることです。

「こんな早起きしているよ!」と言う方法があれば、コメント欄やTwitterなどで教えてくださいね。

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この記事を書いた人

FP2級を取得のために、猛勉強中。FP3級試験→9月、FP2級試験→1月に受験予定。手取り14万円にもかかわらず、出会い系に手を出して1ヶ月で借金200万円を背負った経験があり。固定費・変動費削減の節約術で、見事完済。
初心者でもわかる資産運用や節約術について発信してます。

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